Herbezinnen in de zomervakantie

Evalueren van het afgelopen jaar

De afgelopen weken waren overduidelijk een afronding van het schoolseizoen van mijn kinderen. Er was nog een laatste testweek, een aantal uitjes naar musea, de lessen werden wat rommeliger doordat er verschillende dingen moesten worden afgerond die in de loop van het jaar waren blijven liggen en er was meer lesuitval. Zelf merk ik dat ook altijd. Ik kijk dan automatisch uit naar de paar weken in het jaar dat we als gezin allemaal vrij zijn.

De zomer is voor mij bij uitstek een tijd om te ontspannen en ook terug te kijken op het jaar ervoor. Ik weet dat ik, doordat ik als zelfstandige werk, de luxe heb om extra lang vrij te plannen. Daardoor kan ik écht herbezinnen, evalueren en niet alleen bedenken maar ook voelen wat ik graag anders zou willen doen.

Terugblik op je leven

Toen ik zo’n tien jaar geleden voorbereidingen trof om te gaan ondernemen zagen mijn plannen er heel anders uit dan dat ik nu in praktijk doe. Mijn plan om vooral veel yoga voor het bedrijfsleven aan te bieden viel weg bij het aantal opdrachten dat ik kreeg voor loopbaanadvies en re-integratiecoaching. Dus mijn activiteiten verlegden zich als vanzelf daarnaartoe.

Zo kun je jezelf ook afvragen hoe je ooit in je huidige baan bent gestapt. Welke idealen had je destijds? Wat verwachtte je van het werk? Hoe zag je jouw loopbaan voor je? Had je daar ideeën over of liet je het afhangen van wat er op je pad kwam? Hoe bewust heb je gekozen voor deze baan of deze organisatie? Of was het een vanzelfsprekende stap die je maakte?

Het kan goed zijn om met deze vragen op een rustige plek neer te strijken en alles op papier te zetten. Het beste kun je een notitieboekje aanschaffen hiervoor en met de hand schrijven i.p.v. met de computer. Met de hand schrijven activeert een creatief proces in ons brein en het is op die manier veel makkelijker om bij oude herinneringen te komen. 

En hoe is nu?

Voor mij is het ontzettend leuk te herbezinnen, om terug te kijken en te zien hoe ik mij heb ontwikkeld in de jaren. De spanning om voor groepen te staan is afgenomen, de ideeën en diensten zijn verfijnd en door vooral veel uren te maken heb ik een enorme schat aan ervaring gekregen. Daarbij weet ik veel beter bij welke ‘situaties’ mijn bedrijf ondersteuning kan bieden.

Ik kijk vervolgens naar hoe het nu gaat. Waar word ik blij en gelukkig van? Welke activiteiten en werkzaamheden in mijn dagelijkse routine geven mij energie? Wat kost mij energie en hoe kan ik mijn werk anders inrichten zodat ik dat energieverlies kan beperken? Wie of wat heb ik daarbij nodig? Gun ik het mijzelf om hulp te vragen, durf ik dat? Wat in mijn werk voelt nu als te routinematig en heb ik (nog) voldoende uitdagingen in wat ik doe?

herbezinnen-in-de-zomervakantie-viteau-voel-je-goed-3

Dromen en duidelijke doelen

Eerlijkheidshalve kom ik er niet altijd aan toe om een concreet plan te maken. Maar ik weet hoe vruchtbaar het is om dat wel te doen. Want als ik focus kan aanbrengen door duidelijke doelen te stellen, dan zijn de resultaten ook veel bevredigender.

Om bij duidelijke doelen te komen, mag je eerst vrij dromen.  Je kunt je ogen sluiten, je favoriete muziek aanzetten en jezelf 20 minuten overgeven aan je vrije fantasie. Stel jezelf voor dat je alles zou kunnen doen wat je maar wilde. Je wordt door niets belemmerd, niet door gebrek aan diploma’s, geld, leeftijd, woonplaats of wat dan ook. Jij kunt alles doen wat je maar wilt. Hoe ziet jouw leven er dan uit? Wat doe jij gedurende de dag? Wie omringen jou? Welk werk zou je kiezen? Waar besteed je tijd aan?

Schrijf al deze dingen op, neem er de tijd voor.

Door zo vrij te associëren kom je in een flow en krijg je energie. En om je doelen te formuleren kun je er voor jezelf 3 op papier zetten. Het kan zijn dat je gaat praten over kleine veranderingen in je takenpakket of het doen van een cursus of opleiding. Daar kun je zelf de investering voor doen of, als het werkgerelateerd is, over in gesprek gaan met je leidinggevende. Het kan zijn dat je een oude hobby wilt oppakken en daar tijd voor gaat vrijmaken. Of dat je elke dag meer wilt wandelen om aan je vitaliteit te werken. Vul het zelf maar in. Je kunt 1 doel kiezen die voor jou makkelijk is om te behalen, 1 doel waarbij het best een uitdaging mag zijn en tot slot kies je 1 doel waar je echt je best voor moet doen, waarvoor je misschien wel wat moet veranderen in jezelf. Verder kun je met jezelf afspreken wanneer je de doelen bereikt wilt hebben.

Bijzonder zomeraanbod

Omdat ik weet hoe goed het kan zijn om hiermee aan de slag te gaan heb ik een bijzondere aanbieding. Als je het leuk vindt om tips te ontvangen over jouw herbezinning, mag je jouw vraag mailen aan irani@zinzijn.nl en voor het einde van de zomer stuur ik je een persoonlijke tip per email! Én, uit alle inzendingen kies ik iemand uit die een persoonlijke sessie met mij wint.

Verder wens ik jullie een hele fijne zomer!

Detox: zuiveren van lichaam en geest

Eens in de zoveel tijd kies ik ervoor om heel rustig aan te doen. Ik werk dan wel, want werk geeft mij energie en ik vind het fijn om te doen. Wat ik dan anders doe is mijzelf anders voeden. En dan niet alleen wat ik in mijn mond stop maar alle informatie die ik binnenkrijg. Binnen veel culturen is vasten of zuiveren van lichaam en geest een onderdeel van het leven. In deze maand is het bijvoorbeeld vastenmaand en dat is ook een manier om onszelf te filteren en schoon te maken. Om ons bewust te worden van de subtiele signalen van ons lichaam en erachter te komen wat er speelt in ons hoofd. Wat voor mij goed werkt zijn de volgende dingen:

Genieten van plantaardige voeding

Wat ik als erg fijn ervaar is mijzelf beperken tot ‘life food’, ofwel levende voedsel. Daarmee bedoel ik plantaardige voeding die we rauw kunnen eten of zelf kunnen bereiden op een lichte manier. Zelf eet ik altijd plantaardig, maar als je normaliter gewoon vis en vlees eet, zou je dat voor een periode van 5 dagen kunnen laten staan. Vooral omdat het zwaarder verteerbaar is en je lichaam harder laat werken. Een mooie uitdaging is het als je iedere vorm van bewerkt voedsel mijdt. Dus geen potjes groente, geen ingevroren voeding en bij voorkeur geen restjes van de vorige dag dat je opnieuw moet koken.

Wat eet je dan? Salades van verse groenten. Boonsoorten die je zelf vooraf geweekt hebt, fruit en granen als (zilvervlies)rijst die zo min mogelijk bewerkt zijn. En je kunt het zo streng doen als je zelf wilt. Als je graag brood eet, kun je het zelf maken. Als je van spreads houdt, kun je het eveneens zelf maken. Ook melk kun je vervangen door zelfgemaakte plantaardige melk. En wat ik altijd doe is veel water drinken, soms met fruitstukjes erin als citroen en sinaasappel. Ook kun je water lekkerder maken door een klein takje munt, of schijfjes vers gesneden gember.

Het maken van notenmelk is niet moeilijk en heb je zo gedaan!
Laat een handvol rauwe cashewnoten een nacht weken. Maal het de volgende ochtend met een staafmixer en een ruime kop water heel fijn. Ongeveer 5 minuten mixen. Daarna kun je de melk afgieten en met een zeef de pulp scheiden. Zo heb je heerlijke plantaardige melk voor in je havervlokken.

Natuurlijk ben ik benieuwd hoe je je na 5 dagen voelt!

detox-zuiveren-van-lichaam-en-geest-viteau-voel-je-goed

Prettiger bewegen

In Vijf pilaren van Yoga schreef ik al dat ademhalingsoefeningen mij enorm helpen. Juist tijdens deze dagen ben ik daar veel mee bezig. Wandelen is deze dagen heerlijk om te doen. Door je lichte manier van eten, voel je je ook echt lichter. Daardoor is bewegen prettig. Je buik is minder vol en dat geeft je fysiek ook ruimte. Het is voor mij een gewoonte geworden om dagelijks minimaal 10.000 stappen te lopen. Je kunt hier een stappenteller voor kopen. Er zijn hele simpele goedkope metertjes verkrijgbaar die je aan je kleding kunt vastmaken. Of je kunt ervoor kiezen om een sporthorloge te kopen.

Rustige voeding voor je hoofd

Tijdens deze detox dagen schrijf ik veel, lees ik veel. En ik probeer dan geen vakliteratuur te lezen, maar poëzie of filosofie. Mooie boeken die zorgen voor rust en stilte.
Wat mij écht enorm helpt is mijn gebruik van mijn telefoon beperken. Ik zet hem op stil en kies vooraf vaste momenten waarop ik mijn berichten en gemiste oproepen afhandel. Hetzelfde geldt voor e-mails.

De televisie laat ik uit. Geen series, ook geen documentaires en al helemaal geen opinieprogramma’s en nieuws. Geen kranten en tijdschriften.
Het is echt een periode voor rust en bezinning. Van loslaten en ervaren dat we zonder alles kunnen. En wat het mij uiteindelijk oplevert is de ervaring dat ik al die dingen eigenlijk niet nodig heb.

Het resultaat van het zuiveren van lichaam en geest

Deze vijf dagen zijn echt een periode van rust en bezinning. Waarin je durft los te laten en ervaart dat je eigenlijk maar weinig nodig hebt. Wat het mij uiteindelijk oplevert is een enorm licht en schoon gevoel. Zowel fysiek als in mijn hoofd. Ik heb veel meer ideeën, plannen en de uitvoering is veel helderder.

Let wel op. Dit is geen dieet, de intentie is echt reinigen. Mocht je gezondheidsklachten hebben of zware medicatie gebruiken, overleg dan altijd met je arts of het (tijdelijk) wijzigen van je eetpatroon verstandig is.

Ik ben benieuwd of jullie dit willen proberen en wat jullie ervaring is!

De 5 Pilaren van Yoga

Voor mij begint de dag met een ritueel, één van de dingen die ik dagelijks doe is ademen. Natuurlijk ademen we allemaal de hele dag door. Maar het onbewuste proces van onze ademhaling bewust maken is niet het eerste waar je aan denkt als je wakker wordt. Het andere dat ik doe is dagelijks wandelen, zonnegroeten doen of een yoga serie. Ik ben bezig met schrijven en zo zijn er nog een aantal dingen die ik doe. Wat heeft dat allemaal met yoga te maken? Veel mensen zien yoga vooral als de fysieke lichaamsbeweging. Yoga betekent letterlijk harmonie, verbinding. En door de beoefening van yoga vergaren we zelfkennis. Dat gaat verder dan alleen kennis over ons lichaam. Het gaat ook over de controle die we uitoefenen op lichaam en geest.

1. De juiste manier van bewegen

Met de juiste beweging maak je je lichaam soepel en voel je dagelijks hoe je in je vel zit. Voor mij helpt dat enorm. Als ik spierpijn heb of ’s nachts niet goed gelegen heb, dan kan ik dat door ’s morgens te bewegen registreren en ik kan er specifieke oefeningen voor doen om mijn lichaam te laten ontspannen. Ook bereid je je lichaam voor om de aankomende dag optimaal in te gaan. Ik voel mijzelf veel bewuster van mijn lichaam en weet vaak van tevoren wat ik qua kracht wel en niet kan. Ook zit ik veel beter op dagen dat ik lang moet zitten en is mijn houding gedurende de dag veel beter. Ik zie ons lichaam als een voertuig wat we moeten onderhouden, een fiets loopt soepeler als je nu en dan de ketting smeert, een auto heeft periodiek een APK. Dus waarom niet dagelijks stilstaan bij je lichaam? In het Sanskriet heet dit ‘asana’. In de yogalessen is een asana een oefening.

2. De juiste manier van ademhalen

Zoals ik hierboven als schreef, begin ik de dag met ademhalen. Ik doe allerlei oefeningen, beginnend bij rustig zitten en mijn ademhaling observeren. Door ook tijdens de dag mijn ademhaling te observeren zegt mij heel veel over mijn gemoedstoestand. Als ik tijdsdruk of stress ervaar merk ik dat mijn ademhaling wat hoger in mijn borst zit. En dat betekent dat ik niet meer mijn hele ademhalingsstelsel gebruik om te ademen. Ik zit dan in een vecht- of vluchtstand, een natuurlijk overlevingsmechanisme. Door mij hiervan bewust te zijn kan ik mijn buik ontspannen en naar mijn onderbuik ademen en mijn lichaam als het ware geruststellen dat er geen gevaar is. Door de enorme intelligentie van ons lichaam worden alle andere processen ook weer aangepast. Hierbij kun je denken aan o.a. je hartslag, regulatie van hormonen en bloeddruk. Met onze ademhaling zorgen we ervoor dat al onze lichaamsprocessen goed verlopen. Anders gezegd zorgt onze adem niet alleen maar voor toevoer van zuurstof, maar ook voor de rust in ons lichaam. Daardoor staan we in de juiste stand om voor ons lichaam te zorgen en ons lichaam van binnenuit te reinigen. Ook helpt de juiste manier van ademen bij sporten. Sinds ik bewuster adem kan ik veel makkelijker een goed ritme vinden om langer te zwemmen. In yoga heet de beoefening van de juiste adem ‘pranayama’. Prana betekent ‘adem’ of ‘levenskracht’. Yama betekent ‘onthouding’ of ‘verbod’. Pranayama kun je dus vertalen met niet ademen. Dat verwijst naar het controleren van de adem. In gevorderde ademsessies wordt veel gewerkt met het vasthouden van de adem, deze beoefening leidt tot Kumbhaka, een moment waarop de adem zo licht is dat je die nauwelijks voelt. Soms wordt ervaren dat er helemaal geen adembeweging tijdens hele diepe ontspanning.

5-pilaren-van-yoga-viteau-voel-je-goed-2

3. De juiste ontspanning

Dat ontspannen bij yoga hoort is voor veel mensen wel duidelijk. Bij lessen voor startende beoefenaars is er meestal veel aandacht voor ontspannen. Ik merk zelf altijd hoe fijn het is om eerste een spiergroep aan te spannen, dan voel ik alle betrokken spieren en kan ik die spieren makkelijker ontspannen. Ontspanning is in mijn leven heel belangrijk, want met alle ideeën die ik in mijn hoofd heb en alle activiteiten waarvan ik geniet, is mijn agenda soms overvol. Het beoefenen van yoga en bewust ontspannen zorgt ervoor dat ik kan relativeren en makkelijker prioriteiten kan stellen. Het geeft mij ook meer controle over mijn gedachten. In ons leven is er een enorm aanbod van activiteiten. Rondom werk is vaak ook veel spanning. Als je werk hebt, zijn er regelmatig dingen waarover je minder tevreden bent. Misschien voel je regelmatig dat je meer kunt en niet alle kwaliteiten gebruikt die je hebt. Of wanneer je geen werk hebt, kan het vinden van werk veel stress opleveren. Ook de combinatie van privéleven en werk kan voor spanningen zorgen. Vaak ervaar je dat de balans verre van ideaal is. Al die spanning zorgt vaak voor een verkrampte houding, en die kramp zet zich vast in je lichaam. Veel voorkomende pijnlijke gebieden zijn schouders, nek en rug. Door op de juiste manier te ontspannen kun je voelen hoe gespannen je spieren zijn en de spanning steeds meer loslaten. Dit heeft ook effect op je gedachten. Binnen yogalessen doen we dat vaak in ‘Savasana’, de lijkhouding. Je ligt in deze houding plat op je rug (het liefste met een rechte ondergrond), je benen wijd en je voeten laat je soepel naar buiten vallen. Je armen leg je zo ver van je lichaam af dat je oksels vrij zijn. Deze houding wordt veel aan het begin van de les en aan het einde van de les beoefend.

4. De juiste voeding

Er wordt ontzettend veel geschreven en beweerd over gezond eten. Vanuit eigen ervaring weet ik dat ieder lichaam anders is en dat er, denk ik, niet één dieet is dat geschikt is voor iedereen. Voor mij is wel duidelijk dat het enorm veel uitmaakt wat ik eet. Het yogisch dieet schrijft voor: verse voeding, veel groente en fruit; zo puur mogelijk bereiden; liever geen diepvries en opnieuw opgewarmde ‘kliekjes’; vegetarisch; geen ui-achtigen/ knoflook. Wat ik vooral wil uitdragen is dat bewust eten al zoveel voor je doet. Als je geniet van gerechten waarin bovenstaande voedingsmiddelen gebruikt zijn en je de juiste hoeveelheid eet dan is het goed. Zelf ben ik ongeveer 16 jaar geleden gestopt met vlees eten. Vooral vanuit het onrecht dat dieren werd aangedaan. Ik vond dat de bio-industrie zonder respect voor levende wezens produceerden. Zuivel gebruikte ik nauwelijks omdat ik lactose intolerant ben. Nu ongeveer 3 jaar geleden merkte ik dat de behoefte om vis, (geiten)kaas en eieren er eigenlijk niet meer was. Vanuit mijn wens om zo geweldloos mogelijk te leven probeer ik bij gebruiksartikelen zo veel mogelijk diervrij te kopen. Het bewustwordingsproces hierin is vooral heel grappig. Zoals in de winter: ik had het zo koud dat ik spontaan beenwarmers kocht op het station. Pas nadat ik ze had aangetrokken bedacht ik mij om te kijken naar het materiaal. Voeding is niet alleen eten, maar ook de geestelijke voeding. Denk aan dingen die je leest, de mensen met wie je bent, studies die je doet, etc.

5-pilaren-van-yoga-viteau-voel-je-goed-3

5. Meditatie en positief denken

Alle bovengenoemde delen van yoga leiden ertoe dat je positiever in het leven komt te staan. Bewuster, met minder spanningen. Natuurlijk blijven er situaties ontstaan die pijnlijk zijn, de manier waarop je ermee omgaat verandert. Wat betreft positief denken: zelf heb ik het vaak over realistisch denken. Denken waarbij ik zo min mogelijk oordeel, en als ik een vooroordeel of een opvatting heb probeer ik mij daarvan bewust te zijn. Ieder mens heeft zijn eigen pakketje aan ervaringen, gedachten en overtuigingen en bekijkt situaties vanuit die wetenschap. Meditatie is een manier om tijd te nemen voor het waarnemen en observeren van je gedachten. Van onbewust naar bewust. Je kunt denkpatronen ontdekken en leren hoe je jezelf wat minder serieus kan nemen. De lading eraf halen, de spanning verminderen. Over meditatie kan ik heel veel schrijven, maar voor dit blog is dat nu teveel. Ik hoop dat ik met dit blog de veelomvattendheid van yoga heb kunnen weergeven. Yoga is zoveel meer dan alleen het fysieke lichaam. Ons hele ‘zijn’ is erbij betrokken. Het gaat om kennis over onszelf. Want alleen als we onszelf kennen dan kunnen we de ander kennen.

Omgaan met de moeilijke situaties en prikkels

Moeilijke situaties waarop je zelf geen invloed hebt

Heel vaak werk ik met cliënten die in een moeilijke situatie zitten. Meestal in een heel complexe situaties waar van alles tegelijk gebeurt. Zelf heb ik ook regelmatig van die momenten waarop tegenslagen tegelijk komen. Nét als ik in een soort van existentiële crisis zit met allerlei vragen over levensvraagstukken, komt er dan een onverwachtse tegenslag. En prompt merk ik zelf dat het nieuws in de wereld mij ook al teveel is. Dan heb ik nauwelijks ruimte om met negatieve prikkels en verhalen van vrienden en kennissen om te gaan. Alles lijkt op die momenten te veel. Wie kent dat eigenlijk niet?

Filter en prikkels

Onze hersenen slaan gedurende ons leven allerlei informatie op. En omdat wij als mens zo intelligent zijn kan een deel van ons brein informatie veel verfijnder filteren dan bij andere organismen. Dat gebeurt met dingen die je meemaakt, maar ook met prikkels van buitenaf. Misschien ken je de situatie wel dat je wandelt in een stad waar allerlei lichtborden en reclames te zien zijn. Soms vallen die helemaal niet op terwijl ze op andere momenten enorm storend kunnen zijn, bijvoorbeeld wanneer je moe bent. Of de situatie dat je de hele dag veel plezier hebt gehad in het zwembad en dat je ineens niet meer tegen de drukke geluiden kunt, terwijl het geluidsniveau écht niet is veranderd. Blijkbaar filteren we ervaringen en komt niet alles tegelijk binnen. Kennelijk kunnen we dat niet onbeperkt, want vanaf een bepaald moment worden we er moe van en lukt het ons niet om ons ervoor af te sluiten.

Een andere ‘energievreter’ is ons denken. Ik heb regelmatig dat ik vreselijk moe word van mijn gedachten. Soms sta ik in zo’n stand dat ik niet kan stoppen met denken. Op die momenten blijven er allerlei gedachten, ideeën en plannen ontstaan en vaak is dat precies als ik nét wil gaan slapen. Wist je dat we rond de zestigduizend gedachten per dag hebben? En dat die gedachten afhankelijk zijn van wat we meemaken? Onze hersenen koppelen informatie steeds terug naar onze ‘interne harde schijf” en die communiceert terug met informatie: ons associatievermogen.

Ons spreken en luisteren wordt bepaald door onze eigen ervaringen, waarden, normen en mening. In communicatietrainingen start ik vaak met een associatie-oefening: ik lees een woord en de deelnemers schrijven 5 woorden op die hen het eerste te binnen schieten. In een groep van 10 deelnemers zijn er vaak wel 40 unieke woorden.

Maar hoe kun je omgaan met al die externe prikkels en tegenslagen? Er zijn ontzettend veel methoden en technieken om je bewust te worden van je gedachten en vaak is dat al een grote stap: weten dát je last hebt van bepaalde gedachten, geluiden of beelden. Hieronder heb ik een oefening uitgelegd.

omgaan-met-moeilijke-situaties-en-prikkels-viteau-voel-je-goed-blog-2-2

Oefening ‘omgaan met (negatieve) invloeden’

Een mooie manier om mindful om te gaan met nare gebeurtenissen is de volgende:

Sluit je ogen en sta stil bij je huidige gedachten en je gevoel. Voel hoe je ademhaling op dit moment is. Je hoeft niets te veranderen aan je adem. Vervolgens adem je diep in en stel je je voor dat je alle ellende en nare situaties in de wereld in jezelf opneemt met de adem. En als je uitademt dan adem je positiviteit, schoonheid, liefde en respect uit. Adem in en neem alle zware dingen in het leven mee naar binnen, adem zachtheid en licht uit. En blijf dit doen zolang het fijn voelt. Misschien zul je merken dat je de negatieve elementen die je inademt zelf verandert in positiviteit en zachtheid.

Mijn ervaring met deze oefening is dat ik de zachtheid weer helemaal ga voelen, liefde overwint angst en hoe meer ik deze oefening doe hoe sterker ik het effect ervan ervaar. Het lijkt wel magie! En denk je eens in hoe de wereld eruit kan zien als we allemaal een moment van onze dag aandacht besteden aan onze innerlijke filter, ons oculair waardoor de wereld op ons binnenkomt en hoe we de wereld zien. En stel je eens voor wat we teruggeven als we zelf rustig en vol vertrouwen zijn!

Ik ben erg benieuwd hoe jullie dit ervaren! Ik vraag je niet om te geloven in dit effect, wel om het te ervaren!

omgaan-met-moeilijke-situaties-en-prikkels-liefde-voor-elkaar-viteau-voel-je-goed-blog-2-3